si tu es un ecto, tu as pas de soucis avec le gras. il te faut beaucoup plus de glucides et lipides. tu prendras jamais sinon, ou vraiment trop lentement
le matin: pas assez de protéines. rajoute 5 blanc d'oeuf et 1 jaune.
10H: tu peux rajouter de la mayonnaise, ca stimule la prise de masse
midi: 120gr de viande c'est carrément pas assez, il en faut au moins 200gr, et rajoute un peu de fromage blanc genre 100/150gr.
tu marques aussi "+un fruit et/ou un yaourt" le fruit c'est à chaque repas
pour les féculents, 150gr est un minimum
17H: tu as à peine 15gr de protéines, ca suffit pas. rajoute du fromage blanc, il faut plutôt 300gr
Diner: là encore pas assez de viande. 100gr de féculents c'est vraiment pas assez du tout, comme à midi tu peux prendre minimum 150gr
tu dois rajouter un fruit aussi et du fromage blanc, 100/150gr.
Coucher: 2h30 mini apres le repas du soir, il te faut ~25gr de protéines.
dans l'ensemble je dirais que ton plan manque énormément de glucides pour un ecto (en prise de masse je tourne dans les 250gr de féculents par repas, toujours pas mal de sucre dans le fromage blanc, des collations de gainer donc beaucoup de sucre là encore, etc...), et tu manques aussi de protéines. il faut 2gr/2.5gr par kilos par jour, et pas plus de 30/40gr par repas.
Là pour exemple, la matin tu as ~20gr, midi pareil, à 17h encore moins, et au coucher tu as ~15gr, c'est vraiment trop peu.
ton plan fait grand max 2500kcal, pour un ecto il te faut au moins 3500 (c'est vraiment un minimum). rajoute plus de glucides, et des lipides aussi (des huiles, fruits sec etc)