Mon plan alimentaire

Voila je vous post mon plan alimentaire, ( MERCI à BULL qui a tout fait ) en sachant que j'aimerai monter à 80 kilos ( donc prendre 5 kilos ) et toujours le même soucis sans augmenter mon tour de taille et faire trop de gras...

matin : un bol de musli choco au lait écrémé, 200 grs de fromage blanc zero%, un jus d orange où fruit, un yourt au fruits

collation matin : un shake de caséine + fruit

midi : viande, légumes a volonté, féculents, yaourt ou fruits

collation après midi : un shake de caséine + fruit

repas du soir : idem que le midi

avant le coucher : fromage blanc 400 grs /ou caséine

Dites moi ce que vous en pensez ??

Edit: voila ce que je mange actuellement :

matin : un bol de musli choco au lait écrémé, 200 grs de fromage blanc zero%, un jus d orange, un yaourt au fruits

midi : ca depend pates ou riz, avec viande ou blanc de poulet ou dinde un yaourt,

idem le soir

au gouter quand je peux en fonction du boulot, je prends du FB 200 grs, avec un fruit, et un grand verre de lait ecrémé

fight t'aurais du poster ton plan actuel aussi que les autres puissent avoir une idée...
Car comme je te l'ai dit, je pense que ça vvient du fait que tu manges po assez

j'ai essayer de trouver un plan alimentaire qui pourrait te faire gonfler, si vous avez des suggetions

Désolé, voilà j'ai édité mon 1er post.

ah ben voilà c'est mieux comme ça lol

je passe vraiment rapido mais je vais donner mon avis (pour ton nouveau plan)

le gainer c'est de trop, t'es pas ecto et plus débutant, les glucides vont mal passer (un shake de caséine + fruit c'est nickel). le matin tu peux faire péter le yaourt au fruit, c'est pas bon

et le soir tu peux prendre 400gr de FB 0% (8gr de prot pour 100gr environ donc 32gr c'est bien)


avec ca tu bois au moins 2l d'eau et +



ps: 2.5gr/kg de protéines max par jour, et jamais plus de 35/40gr par repas (hors prise de masse 2gr/kg)

400 grs de FB la vache je vais exploser

Je vais éditer le 1er Post avec t'es modif...

en faite je dis 400 mais faut que ca tourne au total dans les 30gr (de protéines) et un peu plus quoi, et que tu dépasses pas ton cota journalier

et le matin tu peux cumuler jus de fruit + fruit c'est pas un souci


à lire:

http://www.musculaction.com/bases_proteines.htm

moi le fromage blanc ça passe mais à petite dose !
genre 400g mais pour la journée... 400 d'un coup la c'est la quiche assurée sur le sol pour moi lol

En terme de calories, protéines, lipides, ça te donne quoi au total?