Salut,
quand je vais finir ma sèche là, je vais repartir direct en prise de masse. je vais tenté une masse sèche.
C'est difficile, car généralement il faut très bien connaître son corps, et les pratiquants expérimentés sont souvent les seuls à vraiment y arriver. Mais j'aime les défis de taille, et je voudrais éviter le tros de gras que j'ai accumulé depuis 2009. Celà implique une nutrition surveiller, ainsi qu'une vérif des mensu/poids hebdomadaire.
J'ai pensé à un plan suivant, j'ai repris la base qu'un site propose :
- Les jours avec entraînement :
Petit déjeuner :
- 2 à 3 oeufs
- 2 tranche blanc de poulet / dinde
- 100 gr de flocons d'avoines / ou muesli
+ 300ml lait écremé.
- 10 gr de whey protéine
- 1 fruit
Pendant l'entraînement
- Eau + 40g de maltodextrine
Après l'entraînement
- 30 gr de whey protéines juste après la séance + 30g malto
Déjeuner après l'entraînement :
- 150-200 gr de viande maigre ou poisson
- 200-300 gr de riz cuit ou de céréales ou pâtes complètes
- Salade avec huile d'olive / colza
- Fruits
Collation :
- 25-30g caséine
- 1 fruit
Dîner :
- 150-200 gr de viande maigre ou poisson
- Légumes
- Fruits
Au couché :
40g de caséine
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- les jours sans entraînement :
Petit déjeuner :
- 2 à 3 oeufs
- 2 tranches de blanc de dinde
- 50 gr de flocons d'avoines / muesli
+ 300ml lait écremé
- 1 fruit / 1 verre jus d'orange
Déjeuner :
- 150-200 gr de viande grillée ou poisson
- 100-200 gr de riz cuit ou de céréales ou pâtes complètes
- Salade avec huile d'olive / colza
- Fruits
Collation
- 25-30 g caséine
- 1 fruit
Dîner :
- 150-200 gr de viande maigre ou poisson
- Légumes
- Fruits
Au couché
- 40g de caséine
Voilà dites moi ce que vous en pensez