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 Plan alimentaire masse sèche

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Bull-t

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Messages : 183
Date d'inscription : 24/04/2010

MessageSujet: Plan alimentaire masse sèche   Sam 22 Mai - 10:20

Salut,

quand je vais finir ma sèche là, je vais repartir direct en prise de masse. je vais tenté une masse sèche.
C'est difficile, car généralement il faut très bien connaître son corps, et les pratiquants expérimentés sont souvent les seuls à vraiment y arriver. Mais j'aime les défis de taille, et je voudrais éviter le tros de gras que j'ai accumulé depuis 2009. Celà implique une nutrition surveiller, ainsi qu'une vérif des mensu/poids hebdomadaire.

J'ai pensé à un plan suivant, j'ai repris la base qu'un site propose :

- Les jours avec entraînement :

Petit déjeuner :
- 2 à 3 oeufs
- 2 tranche blanc de poulet / dinde
- 100 gr de flocons d'avoines / ou muesli
+ 300ml lait écremé.
- 10 gr de whey protéine
- 1 fruit

Pendant l'entraînement
- Eau + 40g de maltodextrine

Après l'entraînement
- 30 gr de whey protéines juste après la séance + 30g malto

Déjeuner après l'entraînement :
- 150-200 gr de viande maigre ou poisson
- 200-300 gr de riz cuit ou de céréales ou pâtes complètes
- Salade avec huile d'olive / colza
- Fruits

Collation :
- 25-30g caséine
- 1 fruit

Dîner :
- 150-200 gr de viande maigre ou poisson
- Légumes
- Fruits

Au couché :
40g de caséine

--------------------------------------------------

- les jours sans entraînement :

Petit déjeuner :
- 2 à 3 oeufs
- 2 tranches de blanc de dinde
- 50 gr de flocons d'avoines / muesli
+ 300ml lait écremé
- 1 fruit / 1 verre jus d'orange


Déjeuner :

- 150-200 gr de viande grillée ou poisson
- 100-200 gr de riz cuit ou de céréales ou pâtes complètes
- Salade avec huile d'olive / colza
- Fruits

Collation
- 25-30 g caséine
- 1 fruit

Dîner :
- 150-200 gr de viande maigre ou poisson
- Légumes
- Fruits

Au couché
- 40g de caséine

Voilà dites moi ce que vous en pensez
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Seb
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Admin
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Messages : 209
Date d'inscription : 23/04/2010
Age : 30
Localisation : Grenoble City Beatch

MessageSujet: Re: Plan alimentaire masse sèche   Sam 22 Mai - 13:14

tout est nickel mais

Citation :
200-300 gr de riz cuit ou de céréales ou pâtes complètes
Citation :
100-200 gr de riz cuit ou de céréales ou pâtes complètes
ca c'est carrément trop, 150gr grand grand maximum si tu as vraiment faim. sinon 100gr c'est suffisant
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Bull-t

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Messages : 183
Date d'inscription : 24/04/2010

MessageSujet: Re: Plan alimentaire masse sèche   Sam 22 Mai - 17:02

oui je trouvais ça un peu énorme aussi ça confirme mes pensées Wink

Je pense qu'avec 130g ça devrait aller...

mais à l'heure qu'il est j'ai faim j'ai faim j'ai faim... à bas la sèche lol Laughing Laughing Laughing
bon n'empeche ce matin je suis à 82,5cm de taille c'est bien ça fonctionne...
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MessageSujet: Re: Plan alimentaire masse sèche   

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